根據艾門斯（Robert Emmons)和麥卡羅（Michael McCullough)的研究，每天在日記裡寫下至少五件值得感謝之事的人，身心比較健康愉快。

想想自己寫下的每件事有什意義，同時體會那件事帶來的感受。這種練習能幫助我們感謝生活裡的正面事物，而不會視為理所當然。