承認並接受負面的情緒

討厭就討厭,討厭又何妨呢?坦白面對自己的情緒,對於情感的控制是具有正面意義的。我們之所以會被情感所支配,通常是我們自己沒有意識到這份情感,或者是意識到,但卻強加以壓抑,刻意不去正視它。

因此,不懂得經常內省、性格幼弱的人,很容易就會把自己的情緒和感覺,很直接地加諸於別人的身上。但即使在自己已經勃然大怒,就快和對方吵架時,卻可能因為發現自己[非常生氣]、[就快和別人吵架]而整個腦子一下子清醒過來,這樣的經驗或許是很多人都曾經歷過的吧!情緒被意識化,也就是被自己察覺到的時候,這情緒和情感的能量就會消失。

瞭解並認同自己[真的很討厭他],這樣的認知反而有助於緩和嫌惡的情緒。